trening pompek

Witam wszystkich! Będę miał testy sprawnościowe do wojska i chciałbym się poradzić jak powinien wyglądać trening aby poprawić wynik podciągania na drążku, pompek itd. Jak musi być dieta?

Tak jak wyzej. Wczesniej walilem silowke wieczorem po treningu. Ale sam nie wiem czy to dobrze. A moze lepiej rano na drugi dzien? I prosze o wyjasnienie jak sen niby wplywa na trening. Czasem jak jestem mocno rozruszany albo poobijany to ciezko zasnac. Rano roznie. Przewaznie budze sie niewyspany bo rano wstaje do roboty na 6 . Ale dosypiam [...]

Cześć mam 16 lat 180cm wzrostu i 65kg. Mam też problem z odstającymi łopatkami. Czy ten trening będzie dla mnie odpowiedni: 1.) Leżenie przodem, dłonie pod brodą. Unoszenie tułowia wraz z głową. 10x5(5s.) 2.) Siedzenie krzyżem. Krążenia rękoma do tyłu. (50 razy) 3.) Stojąc wykonuje krążenia rękoma do tyłu (50 razy) 4.) 40 „prostych brzuszków" [...]

[...] robię robię sobie obwody pod kondycję taki zmodyfikowany fbw lecę obwód bez przerwy i takie 2-3. W weekend czasem wyjdzie się na jakieś boisko ale teraz zima ciągle tylko w szkole siedząca pozycja i chciałbym zapytać jak proponujecie skomponować trening typowo pod kondycję ile powinien trwać jak wyglądać ile razy w tygodniu bądź dziennie robić

Wiek 19 Waga 65 Wzrost 178 Cel do osiągnięcia Rzeźba Staż (6 miesiecy) Aktywność fizyczna (aktywny) Witam, mój trening jest dosyć nietypowy ponieważ nie rozkładam różnych partii mieśni na osobne dni, po prostu wykonuje je podczas jednego treningu np. ćwiczenia hantlami 4x po 12 (5 ćwiczeń) do tego 4x po 30 pompek i ćwiczenia na brzuch. Mój [...]

Witam, jest w stanie mi ktoś pomóc rozpisać takowy trening i mniej więcej dietę ? Przygoda z siłownia to dwa podejscia jedno miesięczne drugie 1.5,miesięczne przy tym drugim już zalapalem zajawke i w ostatnich dwóch tygodniach zdenerwowany brakiem efektow rozpisalem sobie sam dietę z cwiczeniami na.siłę 5x w tygodniu. Efekty ? Z 50kg na klate do [...]

[...] w jednej z kości, łącznie 3 operacje). Lekarz zalecił mi nie obciążać ręki. Ale ja czasem zrobię trochę pompek... Lepiej jeszcze poczekać? Doktor powiedział, że można zacząć trening 3 miesięcy po wyjęciu druta (czyt. za miesiąc). Wczoraj w miejscu złamanym pojawiła mi się taka kulka ... Byłem w szpitalu. Robiłem rtg. Kości są prawidłowo [...]

Cześć chciałbym zacząć trenować z własną masa ciała. Ułożyłem taki trening: 9serii po 5 podciągnięć 1min przerwy 9 serii dipów po 10 powtórzeń 40-45 sek przerwy 9 serii pompek 3serie normalne 3serie wąsko 3serie nogi na podwyższeniu po 15 powtórzeń każda seria 40sek przerwy Przyciąganie nóg do klatki w zwisie na drążku 5serii po 20 powtórzeń [...]

[...] hantle i drążek.Mam 173 cm i 60 kg ale teraz robie mase i dość dobrze mi idzie kupiłem gainerka. Wcześniej brałem kreatyne. Pomóżcie mi prosze ułożyć domowy trening.Jak wcześniej pisałem mam tylko hantle i drążek no i oczywiście do pompek krzesełka.Brzuch robie A6W.Mam nadzieje że ułożycie mi jakiś dobry plan.Z góry bardzo [...]

[...] na internecie dosyć dobre wg mnie plany na ćwiczenia pompek, podciągania na drążku, brzuszków, przysiadów, biegania jednak mam problem z ułożeniem tego wszystkiego w dobry trening nie wiem jak to wszystko połączyć żeby nie przemęczyć mięśni i żeby miały odpowiedni czas odpoczynku i jeszcze jedno gdy biegam dosyć szybko lecę z wagi pytałem [...]

problemy znany i nielubiany zwlaszcza jesli chodzi o facetow .. moj dzienny trening to A6W (jutro trzeci dzień), po chwili przerwy robie półpompki 2 x 15 (pompek nie daje rady), przysiady 2 x 40 i chciałbym dołożyć jeszcze coś na te odstające wały tłusczu po bokach , macie jakąś ideę? pozdrawiam itd itp PS; jak cos to mam ekspandera i za jego [...]

Witam, duzo osób ostatnio poleca ten sposób treningu. Od roku trenuję mma i chciałbym dodać ten trening aby rozwinąć się siłowo i wytrzymałościowo. w Internecie znalazłem dużo przykładowych rozpisek ale one wszystkie diametralnie różnią się od siebie. Więc chciałbym żebyście pomogli mi wybrać najlepszy wariant pod SW. Trenuję 3x w tygodniu. (2x [...]

Witam potrzebuję dobrego planu treningowego bez sprzętu (dysponuje jedynie dwoma hantlami 3.5kg + uchwytami do pompek), dzięki któremu ukształtuję sobie dosyć dobrego bicepsa (jakie wskazówki żeby był on dosyć ukształtowany) + triceps. Trenuje okolo 3 miesiace rozne partie po kolei ale teraz glownie jest mi potrzebny plan na to i chcialbym sie [...]

Witam.Chciałbym przedstawic wam moj plan zebyscie mogli go ocenic i poprawic.Cel to rzeżba brzucha,klaty i powiekszenia bicepsa. Rano:(na czczo)2x10 pompek i 100 brzuszków na raz Trenig:5x70 brzuszków w 4 różne sposoby, unoszenie hantli na stojaca od kolana po szyje 3x30 powtorzen na kazda reke, unoszenie hantli na siedzaco 3x10 powtorzen na kazda [...]

[...] w superserii z rozpiętkami na ławce płaskej(6-8pow) Miedzy kolejnymi superseriamii 1 minuta przerwy 2s Pompek na poręczach z obciążeniem (8-10) 1 minuta przerwy Czy ten trening można nazwać heavy duty? Słuchaczka: - Moja siostra nie ma już jednej nogi, a teraz jest w szpitalu i grozi jej druga amputacja. o. Piotr: - Ale Chrystus ją kocha i [...]

[...] się ogarnąć i zacząć coś z sobą zrobić. Wcześniej ćwiczyłem plan 100 pompek ze znanej strony, ale doszedłem do wniosku ze to bez sensu:). Więc biorę się za porządny trening Lafaya. Wzrost : 178 cm Waga : 65 kg Bic : 34 cm Obwód Klatki : 95 CM Wyniki testu: A: 27 B: 5 C: 5 A1: 13 I teraz nie wiem czy zaczynać od poziomu B czy C? Niby [...]

otóż mam pytanie jeśli robię takie pompki (to się nazywa ponoć pompki w podporze tyłem) https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQ87WtwA5clO3q_mzrBIirKGHZs1vFnsxFAJtq6g3shiRnsMtnS to automatycznie będę robił większą ilość pompek klasycznych? czy muszę jeszcze inne ćwiczenia dołożyć (pytam się bo chcę uniknąć robienia klasycznych bo [...]

[...] nóg do klaty leżąc(na brzuch) -10 unoszeń kolan do klaty na drążku (na brzuch) -50 podniesień hantli (różne sposoby - na bic) -15 podniesień hantli (na bary) -50 przysiadów w każdym CZy to dobry trening?? Czy moge to tak rozłożyć że wszystkie ćwiczenia oprócz brzucha pon,środa,sobota a ćwiczenia na brzuch we wtorek czwartek i niedziele ??

Witam, wg kalkulatora potreningu.pl moje zapotrzebowanie przy opcji "Prawie brak aktywności" wynosi ok. 1600 kcal. Przy wybraniu "Umiarkowana aktywność ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu" wzrasta aż do ok 2300 kcal, czyli o jakieś 700 kalorii. Ćwiczę 5 razy w tygodniu, ale tylko po jakieś 30 minut dziennie (parę serii brzuszków, nożyc, pompek itd więc [...]

[...] tematach odpowiedzniego planu cwiczeni dla siebie lecz nie znalazlem gdyz nie mam odpowiedzniego sprzetu.Postanowilem zalozyc nowy. Mam 18 lat,wage65kg i 178cm wysokosci. Potrzebuje 3 dniowy trening na mase. Dysponuje: -laweczka prosta z sztanga -wyciag dolny,gorny -porecze do pompek,brzuszkow -hantle Cwiczylem na full silowni 4 miesiace.